bet体育ios,您每周可以组织几次力量训练以提高健身效率?

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越来越多的人加入健身团队,他们知道坚持健身可以带来更健康的身体,更强壮的身体和出色的身材。
在体能训练中,我们不仅需要进行有氧运动,还需要进行力量训练。力量训练可以训练一个人的肌肉,改善身体线条,改善一个人的曲线魅力。但是,许多人不知道如何科学地组织力量训练来提高健身效果。
今天,我将告诉您如何科学地组织力量训练,以改善肌肉结构和减脂效率。
每周安排几次体重训练更好?
这主要取决于您的日程安排和健身训练计划。对于那些有足够健身时间的人,每周可以进行5-6次力量训练,而那些健身时间较少的人则可以每周安排3次力量训练,每次力量训练的时间约为30-60分钟。
在进行力量训练时,我们必须考虑到无法每天训练目标肌肉群,大肌肉群需要在运动后休息3天,小肌肉群需要休息2天以进行修复并重组,肌肉可以强壮成长。如果每天锻炼同一组肌肉,肌肉会不会被撕裂而无法修复,相反,肌肉的锻炼效率会降低。
如果您每次运动都在锻炼身体的所有肌肉,那么一周运动三天,隔天运动一次就足够了。
如果您是二分运动,那么您可以每周进行四次运动,例如B 。:今天训练您的上半身肌肉,明天训练您的下半身肌肉,明天休息,第二天继续训练您的上半身肌肉,然后训练您的下半身。第五天全身肌肉。在六天的第七天休息。
具有健身经验或退伍军人的人可以随时将其分为2-3个肌肉群(例如B)进行三分化或四分化锻炼。今天的背部+肩膀,臀部和腿部+明天的腹部肌肉和后天的胸部肌肉+在第一天的第四天重复手臂的训练方式,这样您每周可以进行2个训练周期,共6天训练,休息一天。
在力量训练中,我们如何安排适当数量的训练?
每个目标肌肉群必须安排4-6次运动来刺激,选择10-15 rpm的重量,并进行3-4组运动,每组间隔时间约为45-60秒,以使肌肉有足够的抽气感觉并促进肌肉尺寸的增长。
例如:练习胸部时,我们可以选择诸如平板卧推,倾斜卧推,绳夹,哑铃飞舞,弯曲和伸展手臂的练习。
如果您不熟悉运动的标准轨迹,则可以从轻量级运动开始,逐渐增加体重之前逐渐熟悉该运动,这样可以确保健身的安全性并降低受伤的风险。
最后提醒一下,在运动时,我们必须首先充分热身,移动目标肌肉群,然后进行力量训练。力量训练优先于有氧运动,我们需要在能量最大的时候进行力量训练,有氧运动在重量训练后更有效地燃烧脂肪和塑形。

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